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  今天是国庆长假最后一天,不论在微博上还是在微信里,几乎是哀声一片,人人都在喊“不想上班”。甚至就连医院里的心理科,都出现了前来咨询“上班焦虑症”、“上班恐惧症”的人群。

  当然,绝大多数人还不至于需要求助心理医生,可长假数日身心放松,确实需要调整一下。专家们建议,这最后一天市民最好选择“家里蹲”,从身到心都调整到位,明天才能更有精神去上班。

  南京市中医院消化科专家金小晶说,长假内没有出去一饱口福的吃货大概不多,在节日最后一天,饮食最好能清淡一些。一般来说,汤汤水水的粥都是“养胃”佳品,如果体质虚弱,可以考虑添加牛肉、鱼肉、鸡肉等食材;秋季干燥,也可以考虑加点百合、银耳。另外,体质属偏热者可用蒲公英、夏枯草、石斛等煲粥;体质偏凉则可适当用党参、北芪、陈皮等。

  中大医院中医内科朱欣佚则告诉记者,由于最近吃得多,可能有些人会“吃伤了”,比如食欲减退、腹胀腹痛、泛酸恶心、腹泻便秘等等。这种时候可以对症处理。

  如果是淀粉类的食物吃多了,可能会出现腹胀、腹痛、泛酸等症状,此时可以试试用炒谷芽20克,炒麦芽20克,加水煎服消食。

  如果是各种肉类吃多了,会出现食欲减退、口苦口臭、嗳腐吞酸等症状,这种时候吃点山楂片就很好,或者用焦山楂30克加水煎服。

  如果豆制品吃多了,会出现腹胀、腹痛的症状,可以用陈皮10克、莱菔子10克,加水煎服。

  如果是凉性水果吃多了,则可能恶心欲吐、腹胀腹痛甚至腹泻,此时可以试试藿香正气液(丸)。

  他还特别推荐了两款清肠茶饮。一个是“三鲜消滞饮”,用鲜山楂20克,鲜萝卜30克,鲜青橘皮6克,洗净切丝入锅加水,旺火烧开后改用文火煮30分钟,弃渣取汁后,加冰糖适量煮沸即成。另一个是“麦芽山楂饮”,用炒麦芽10克,焦山楂6克,加水适量,煎煮30分钟,去渣取汁约250毫升,加入红糖10克。这两个都能健胃消食,此时正适用。

  南京市中医院著名养生专家张钟爱说,一般节日末期容易出现的另一个问题就是睡眠不佳,而此时出现失眠、焦虑等情绪问题的患者,许多与节日打乱生物钟节律有关。要找回节律,最后这一天就更要静下心来好好度过。

  “最后这一天最好‘家里蹲’,也就是谢绝应酬,以求做到早睡早起、准时上床。但如果有条件,也应该出去在家门口转转,适当做点运动。”张钟爱说,哪怕是饭后出门散步30分钟,也可以让身体得到活动,有助于调整节日期间作息紊乱、身心活动不平衡的状态,同时还能改善夜间的睡眠。另外,可以通过轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐等让自己安静下来;也可以选择按摩、泡脚这一类放松方式。一般来说,“睡眠紊乱”一两周后就可以恢复正常。

  至于节后第一天,许多人难免会有的焦虑、郁闷、烦躁等情绪,中大医院心理科专家袁勇贵建议,今天大家不妨开始尝试一下想象训练。“可以闭上眼睛,想象平时上班要做的事情,这样预热一下,可以让自己更好进入工作状态。”也可以将自己节后要做的工作进行一个梳理,把预计将要进行的工作拆分一下,分个轻重缓急,然后先挑简单的、紧急的来做,对于那些复杂的、不那么迫在眉睫的任务,适度“拖延”一下也没大问题,这样能够更好地缓解焦虑情绪,有助于找回自己的节奏。金陵晚报记者 朱菁菁标签:

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